實(shí)用貼 告訴你5種自測(cè)身體健康的方法

自測(cè)胃腸功能

測(cè)試：是否總想打嗝，自覺燒心、吐酸水，不覺得餓，吃點(diǎn)東西就感覺胃部飽脹，口干、苦、澀并伴有異味，大便或稀或干或不暢。

診斷：胃潰瘍病人常在飯后30~60分鐘開始胃脹痛；十二指腸球部潰瘍病人常在飯后3~4小時(shí)開始胃痛；慢性胃炎引起的胃痛無(wú)規(guī)律，疼痛位置不固定，且時(shí)痛時(shí)止。

處方：保護(hù)胃腸的根本方法在于“養(yǎng)”，最好在晚餐3小時(shí)后上床睡覺；保持有規(guī)律的飲食習(xí)慣，勿暴飲暴食、過(guò)饑過(guò)飽；忌飲烈性酒、濃茶和咖啡；忌食辛辣食物；注意飲水和食品的衛(wèi)生。

推薦：腹部按摩法——仰臥，屈雙膝，兩手掌相疊，置于腹部，以肚臍為中心，順時(shí)針方向按摩5分鐘，以有溫?zé)岣袨橐?，用力宜先輕后重。

自測(cè)身高狀況

測(cè)試：脫下鞋襪，量量身高，精確到小數(shù)點(diǎn)后兩位數(shù)(以厘米為單位)，和去年的身高比較一下，看看身體高矮的微弱變化是不是很明顯。

診斷：如果發(fā)現(xiàn)自己變矮了，說(shuō)明身體的鈣質(zhì)在流失，骨骼的健康正受到威脅。

處方：均衡飲食是關(guān)鍵，養(yǎng)成按時(shí)用餐的習(xí)慣，對(duì)防止骨鈣流失有重要意義。此外，適量的運(yùn)動(dòng)可以加速身體新陳代謝，延緩骨質(zhì)流失。

推薦：每天曬一會(huì)兒太陽(yáng)，可以讓你獲得維生素D。

自測(cè)腰圍狀況

測(cè)試：測(cè)測(cè)自己的腰圍，就算體重沒有變化，腰圍持續(xù)增長(zhǎng)也不正常。

診斷：年齡介于20~40歲的人，假如腰腹部正在快速地囤積脂肪，就有可能出現(xiàn)高血壓、糖尿病、脂肪肝等多種疾病。

處方：合理安排飲食，三餐以七八分飽為宜，少吃高油、高糖、高脂肪以及高膽固醇的食物；最好每天堅(jiān)持快步走。

推薦：每天抽出30分鐘以上的時(shí)間，根據(jù)自己的體能狀態(tài)，以每分鐘100步左右的速度步行，讓心跳達(dá)到每分鐘120次左右，也就是微喘但仍可與人交談的程度。每天至少累積5000步以上，2~3個(gè)月后就可見效?！?/p>