教師日常如何保健養(yǎng)生 8個小妙招幫到你

NO.5 關(guān)鍵詞：養(yǎng)眼

教師備課、批改作業(yè)等極易產(chǎn)生眼部疲勞，除了注意眼部的保健，飲食上也要讓眼睛“滋潤”一下。

保健功效：養(yǎng)眼護(hù)眼

保健食材：養(yǎng)眼多吃些牛肉、羊肉、核桃、胡蘿卜、豬肝等。另外，富含維生素B1的粗糧可以緩解眼部疲勞。

健康貼士：眼睛疲勞時應(yīng)閉上雙眼休息10分鐘，或上下左右轉(zhuǎn)動眼球也可旋轉(zhuǎn)眼球。屏窗而站極目遠(yuǎn)眺，舒緩眼疲勞。

NO.6 關(guān)鍵詞：健腦

教師是腦力勞動者，為保證精力充沛，保持敏捷的思維，健腦很重要。

保健食材：一日三餐的主食米、面；魚、肉、禽、蛋、奶及谷類、豆類和干果類制品。

健康貼士：此六節(jié)運(yùn)動可充分使活動肩部，從而改善腦部供血。

一、上下聳肩運(yùn)動：兩足分開而立，約與肩寬，兩肩盡量上提，使腦袋貼在兩肩頭之間，稍停片刻，肩頭突然下落，8遍；

二、背后舉臂運(yùn)動：兩臂交叉并伸直于后，隨即用力上舉，狀似用肩胛骨上推頭的根部，保持兩三秒后，兩臂猛地落下，像要撞到腰上(實(shí)際也可撞上)；

三、叉手前伸運(yùn)動：屈肘，五指交叉于胸前，兩手迅猛前伸，同時迅速向前低頭，使頭夾在伸直的兩臂之間，5-10遍；

四、叉手轉(zhuǎn)肩運(yùn)動：五指交叉于胸前，掌心朝下，盡量左右轉(zhuǎn)肩，頭必須跟著向后轉(zhuǎn)，注意保持開始時的姿勢，轉(zhuǎn)動幅度要等于或大于90度，5-10遍；

五、前后曲肩運(yùn)動：先使兩肩盡量向后彎曲，狀如兩肩胛骨要碰到一起似的，接著用力讓兩肩向前彎曲，如同兩肩會在胸前閉合似的，并使兩只手背靠在一起，5-10遍；

六、前后轉(zhuǎn)肩運(yùn)動：曲肘、呈直角，旋轉(zhuǎn)肩部，先由前向后，再從后向前，旋轉(zhuǎn)遍數(shù)不拘。