無時(shí)無刻都在玩手機(jī)太可怕！手機(jī)成癮如何擺脫

美國：五管齊下治網(wǎng)癮

你是不是每天抱著手機(jī)過日子，沒了手機(jī)就毫無安全感？2013年，美國演員查勒妮拍攝了一段短片，記錄了主人公沒帶手機(jī)的一天。讓觀眾清晰地看到了人們對(duì)智能手機(jī)的病態(tài)迷戀?？茖W(xué)家指出，對(duì)手機(jī)的心理依賴，也是一種網(wǎng)癮，這已經(jīng)成為了令全美頭疼的頑疾。

最早給網(wǎng)絡(luò)成癮下定義的美國網(wǎng)絡(luò)成癮中心執(zhí)行主任金伯利·楊博士指出，網(wǎng)絡(luò)成癮大致和賭博成癮等行為類似，都屬于“沖動(dòng)控制失序”范疇。他認(rèn)為，如果具有以下4個(gè)特點(diǎn)，便有網(wǎng)絡(luò)成癮的嫌疑：強(qiáng)迫性的使用網(wǎng)絡(luò)，對(duì)日?；顒?dòng)和人際交往喪失興趣，生活被網(wǎng)絡(luò)活動(dòng)所占據(jù)，上網(wǎng)沖動(dòng)無法控制。上網(wǎng)的時(shí)間長短并不重要，總的來看，上網(wǎng)成癮者的生活已完全被網(wǎng)絡(luò)所主宰，與現(xiàn)實(shí)的距離則越來越疏遠(yuǎn)。

鑒于此，金伯利教授表示，要治網(wǎng)癮，尤其是孩子，最好“五管齊下”：1.老師和學(xué)校管理者要了解網(wǎng)絡(luò)成癮的危害，并規(guī)范管理學(xué)生上網(wǎng)，約束學(xué)生的網(wǎng)絡(luò)行為。2.在課程中添加“網(wǎng)絡(luò)成癮”內(nèi)容，告訴學(xué)生網(wǎng)絡(luò)成癮危害無窮。3.一旦發(fā)現(xiàn)學(xué)生有上網(wǎng)成癮的苗頭，老師和家長就要及時(shí)疏導(dǎo)。4.鼓勵(lì)學(xué)生發(fā)展多方面興趣，多參加集體活動(dòng)，多與外界交流。5.讓學(xué)生全面了解互聯(lián)網(wǎng)的利與弊，共同討論究竟該如何正確對(duì)待網(wǎng)絡(luò)。

金伯利教授希望通過這種方式，讓網(wǎng)絡(luò)成癮者重新認(rèn)識(shí)網(wǎng)絡(luò)，而不是徹底與網(wǎng)絡(luò)“斷交”。網(wǎng)絡(luò)及電子產(chǎn)品只是工具，而不是我們的朋友?？梢蚤_發(fā)一種不涉及網(wǎng)絡(luò)的興趣愛好，例如打球、游泳，或幫家人準(zhǔn)備晚餐，飯后聊天、看電視；每次玩手機(jī)時(shí)給自己設(shè)個(gè)鬧鐘，從而更好地分配時(shí)間。

法國：換回老式手機(jī)

面對(duì)豐富多彩的網(wǎng)絡(luò)信息及各種推陳出新的現(xiàn)代通訊工具，許多人在其中無法自拔。但據(jù)法國《解放報(bào)》報(bào)道，法國刮起了一股“斷網(wǎng)”熱潮，人們常常用“斷網(wǎng)”的方式讓自己重新找回生活的樂趣。

所謂“斷網(wǎng)”，就是指擺脫網(wǎng)癮，不讓上網(wǎng)取代生活的一切。如今，很多法國人將“無所不能”的智能手機(jī)換成只能發(fā)短信、打電話的老式非智能手機(jī)，關(guān)掉無休止的消息提示，假期及閑暇時(shí)間盡量走進(jìn)大自然的懷抱。法國小伙肖恩就是“斷網(wǎng)”族中的一員，他表示，“過去，每當(dāng)假期到海邊度假時(shí)，我都會(huì)順其自然地拿出手機(jī)、平板電腦，瀏覽‘臉譜網(wǎng)’、上視頻網(wǎng)站，第一時(shí)間與網(wǎng)友分享度假心得，可我的親人、朋友就在我的身邊，我卻都忽略了，真是太可笑了。所以，我下定決心‘?dāng)嗑W(wǎng)’。而且，這并沒有讓我感到手足無措，生活反而更加充實(shí)了。”

電腦工程師克魯茲在接受媒體采訪時(shí)指出，他由于網(wǎng)絡(luò)焦慮癥而住進(jìn)醫(yī)院，一到醫(yī)院還立即要用手機(jī)上網(wǎng)。這時(shí)，他才突然意識(shí)到是網(wǎng)絡(luò)主宰了自己的靈魂和意識(shí)，自己已經(jīng)成了網(wǎng)絡(luò)的奴隸。于是，他下定決心半年不上網(wǎng)，終于治好了網(wǎng)癮。他為此還寫了一本書，受到熱捧，許多人表示愿意向他學(xué)習(xí)。

如今的法國，形成這樣一種共識(shí)：與朋友聚會(huì)時(shí)盡量不看手機(jī)，以表示對(duì)朋友的尊重；度假時(shí)還上網(wǎng)的人，絕對(duì)是傻瓜。斷網(wǎng)，才是明智的選擇。