不同懷孕階段 應該怎么補充營養(yǎng)合適

葉酸

妊娠早期是胎兒神經(jīng)器官發(fā)育的關鍵時期，也是防貧血、早產別初陶筢及防止胎兒畸形的關鍵時期。葉酸是已經(jīng)被證實與胎兒神經(jīng)管畸形有著密切關系的營養(yǎng)素。

“在孕中后期，寶寶DNA的合成、胎盤、母體組織和紅細胞增加使得對葉酸的需要量也大大增加。”在孕中后期葉酸的缺乏仍然會引起巨幼紅細胞性貧血、先兆子癇、胎盤早剖等癥狀。所以，葉酸補充的最佳時間應從懷孕前3個月至孕早期3個月，最好能延續(xù)到孕期結束。

育齡婦女至少應在孕前3個月開始，適當多攝入富含葉酸的動物肝臟、深綠葉蔬菜、豆類食物及一些水果(如西柚、橙子、葡萄)。此外，和食物中的葉酸相比，葉酸補充劑能更好地被機體吸收利用，因此，至少在孕前3個月開始每日補充400微克葉酸。

維生素C

“適當補充維生素C，能緩解婦女在懷孕后有可能會出現(xiàn)的牙齦出血癥狀，同時還能預防其他牙齒疾病，提高機體免拷嚕贓擼疫力?！睖貪⒔榻B，孕婦應多吃番茄、菜花、菠菜等蔬菜以及蘋果、草莓、柑橘、檸檬等水果。此外，她提醒，蔬菜烹飪的時間不宜太長，以免造成維生素C的流失。

特別提醒，很多患上妊娠期代謝綜合征的孕婦就是因為水果補得太多。孕婦每天攝入的水果不能超過500克。

維生素B6

懷孕早期由于妊娠反應，孕媽媽常常受到孕吐困擾，維生素B6能有效地緩解孕吐。孕媽媽可在懷孕早期進食富含維生素B6的食物，包括豬肉、雞肉、蛋、動物肝臟、土豆、香蕉、燕麥、糙米、花生、小麥胚芽及蜂蜜等。

鎂

懷孕早期母體鎂的攝入與新生兒身高、體重和頭圍密切相關，鎂還能幫助孕婦子宮的恢復、緩解孕婦激動的情緒等。因此，可進食富含鎂的食物，如堅果、大豆、南瓜、全麥食品、香蕉、蘋果等。